Sport pour maigrir

Quels sports pratiquer pour maigrir ?

Quels sports pratiquer pour maigrir ?

 

Sport pour maigrir

On ne le répétera jamais assez : la perte de poids passe toujours par une bonne hygiène de vie, qui associe le sport à une alimentation saine et adaptée. En effet, une activité physique régulière est essentielle pour stimuler le métabolisme de base, brûler davantage de calories et supprimer les cellules graisseuses. En plus de maintenir un poids de santé, le sport contribue aussi à notre bonne humeur et à une meilleure circulation sanguine. Voici notre top 6 des activités physiques à pratiquer régulièrement pour maigrir.

Le cardio-training

Inutile de se mentir : rien de mieux que le cardio pour brûler des calories et éliminer un maximum de graisses. Running, natation, vélo elliptique, rameur, corde à sauter… Les activités cardio ne manquent pas, vous permettant de vous livrer au sport qui vous fait envie et qui vous ne lasse pas au bout de quelques séances. Pour maximiser l’efficacité de votre entraînement, n’hésitez pas à faire du fractionné, c’est-à-dire partir sur des séances courtes mais intenses, en alternant entre efforts intenses et phase de récupération. Cette méthode vous permettra de brûler un maximum de graisses pendant et même après chaque séance.

Quel que soit l’appareil cardio que vous aurez choisi, l’essentiel est de démarrer à votre rythme et d’évaluer régulièrement votre niveau. Alors, inutile de commencer par 1 heure de tapis de course si l’on est encore débutant, sous peine de se blesser. De même, il n’est pas nécessaire de courir tous les jours, car il vaut mieux donner du temps à l’organisme pour récupérer. Bref, une ou deux fois par semaine suffisent déjà en fonction du rythme qui vous convient.

Sport pour maigrir ski

Le ski de fond pour brûler 1 000 calories par heure

C’est sans doute au ski de fond que revient le palme du meilleur sport pour maigrir : ce sport d’hiver permettrait de brûler jusqu’à 1 000 calories en une heure de séance. N’est-ce pas intéressant ? Alors, les amateurs de ski n’hésiteront pas à sillonner les montagnes enneigées autour d’eux, tout en sculptant leur silhouette et en éliminant quelques kilos en trop.

Bien entendu, le ski de fond, comme n’importe quel sport d’hiver, ne peut se pratiquer que pendant la période hivernale. Mais mieux vaut s’y préparer en achetant les équipements adaptés à cette activité physique. Ainsi, on pourra perdre du poids tout en prenant plaisir à enchaîner les pistes en fonction de son niveau de compétences.

Le squash pour brûler jusqu’à 820 calories par heure

Le squash est un sport de raquette qui se pratique en intérieur, en se servant d’une balle à taper contre un mur. Il s’agit d’une activité physique assez intense qui vous permettra de brûler jusqu’à 820 calories par heure. En effet, l’amplitude et la rapidité des mouvements induits par ce sport permettent de brûler des calories rapidement. Et outre le fait de maigrir et de perdre du poids, le squash vous permettra aussi de travailler différents éléments indispensables à vos performances : endurance, souplesse, réflexe…

L’aquagym et l’aquabike

Contrairement aux idées reçues, les sports aquatiques se révèlent efficaces pour maigrir. Natation, aquagym, aquabike… Ces activités à pratiquer dans l’eau ont pour action de faire travailler l’ensemble des muscles de votre corps, allant des muscles des bras aux épaules, en passant par les mollets. Les activités aquatiques possèdent aussi l’avantage de relâcher les muscles afin d’enlever tout stress accumulé dans l’organisme. Sans oublier que l’aquagym et l’aquabike sont réputés pour avoir un faible impact sur les articulations, ce qui les rend idéals pour les personnes souffrant de grave surpoids.

Sport pour maigrir rameur

Le rameur, ou aviron d’intérieur

Les spécialistes s’accordent pour dire que le rameur est l’appareil cardio le plus efficace pour brûler des calories. Associant cardio-training et musculation, la machine vous aide à reproduire les mouvements que vous exécuteriez sur un aviron. On parle alors d’un appareil ergométrique, que l’on peut utiliser aussi bien chez soi que dans les salles de gym équipées de rameur. Bien des gens préfèrent d’ailleurs le rameur à la natation et à l’aquagym : le rameur peut brûler jusqu’à 680 calories par heure, contre 345 calories par heure pour l’aquagym et la natation.

Parmi ses avantages, l’aviron d’intérieur est un appareil très complet qui fait travailler l’ensemble des muscles du corps, notamment la partie haute (épaules, bras, abdos et dos) et la partie basse (cuisses, mollets et fessiers). Et pour cause, l’appareil nécessite de fournir d’importants efforts pour tirer les rames vers l’avant, et il sollicite les muscles bas pour soumettre la totalité du corps aux mouvements de va-et-vient. D’ailleurs, un jury composé de médecins et de coachs spécialisés a rendu en 2004 son verdict concernant les sports les plus complets : le rameur occupe la première place du podium parmi les 26 sports étudiés.

Le vélo elliptique

La même étude parue dans le journal L’Équipe a dévoilé que le vélo elliptique est la deuxième activité sportive qui sollicite le plus de muscles. En faisant travailler l’ensemble du corps, cet appareil de cardio-training se révèle très efficace pour brûler davantage de calories et pour perdre du poids rapidement. Ce n’est pas sans raison que le vélo elliptique est régulièrement utilisé par les amateurs de CrossFit dans les salles de sport (pour trouver vos maniques de CrossFit, c’est par ici) : cette machine est bien connue pour son efficacité dans la combustion de graisses, pour sa simplicité d’utilisation et son faible impact sur les articulations.

Le vélo elliptique est bien connu pour solliciter 80% des muscles du corps, incluant ceux du haut et du bas. Il permettrait de brûler jusqu’à 500 calories par heure tout en renforçant la musculature de l’utilisateur. Un avantage important à ne pas oublier : la plupart des modèles sur le marché embarquent aujourd’hui un tableau de bord qui permet de reproduire différents programmes d’entraînement sans quitter sa salle de musculation. Enfin, notons que, contrairement à ce que son nom pourrait suggérer, le vélo elliptique ne s’apparente pas du tout à un vélo ordinaire. Il s’agit plutôt d’un appareil qui reproduit les mouvements induits par le ski de fond.

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