Le meilleur régime alimentaire sain et riche en protéines pour la perte de poids

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Les protéines jouent constamment un rôle actif dans les mécanismes de votre corps. Ce petit mot est familier à tous les gens soucieux de leur santé, n’est-ce pas ?

Attendez un peu, s’il vous plaît. Ce n’est pas encore fini ; en fait, vous venez de commencer un voyage. Je vais vous présenter une perception claire et une analyse détaillée des protéines et de leur nécessité pour votre corps.

Qu’est-ce qu’une protéine ? Pourquoi en avez-vous besoin ?

Les protéines sont l’un des macronutriments les plus importants des mécanismes de l’organisme, avec les glucides et les lipides. Cassez une protéine et obtenez des unités plus petites comme une chaîne d’acides aminés. Il est évident que ce n’est pas votre devoir de la casser. Il faut plutôt la laisser au système automatisé de votre corps.

Chaque organisme vivant possède de nombreuses fonctionnalités assurées par les protéines et les acides aminés. Il existe un certain nombre de secteurs différents dans lesquels les protéines doivent agir dans les mécanismes de l’organisme. Voyons un peu ce qu’il en est.

Plusieurs tissus fonctionnent à l’intérieur d’un corps humain. Chaque fois que ces tissus ont besoin d’être réparés, les protéines sont là. Lorsqu’ils ont besoin d’être remplacés, encore une fois ; les protéines sont nécessaires.

Il existe des types spécifiques de protéines qui fonctionnent comme des messagers. La communication entre les différentes cellules et organes est maintenue par ces protéines messagères chimiques.

À chaque instant, vous vivez de nombreuses réactions chimiques dans votre corps. Vous avez raison, les protéines sont là aussi pour vous aider.

Les protéines comme les anticorps protègent votre corps contre les attaques de virus et de bactéries. Sans ce type de soutien protéique, il n’est pas possible de défendre les maladies virales ou bactériennes.

La concentration d’acide et de base est bien maintenue dans un corps pleinement fonctionnel. Cela ne fait pas partie de notre liste restreinte. Oui, rien d’autre que les protéines n’a un rôle clé ici aussi.

Croyez-moi, ce sont là les idées succinctes. Plus tôt dans votre vie, je pense que vous avez eu la chance de connaître les besoins en protéines de votre corps. Pourtant, il se peut que vous ayez besoin de percevoir la relation entre l’apport en protéines et la perte de poids.

Comment les protéines aident-elles à perdre du poids ?

Je peux discuter de certains points spécifiques, où vous pouvez trouver le lien entre la perte de poids et les protéines.

Moins d’appétit – Moins d’apport calorique

Connaissez-vous le facteur essentiel qui vous permet de perdre du poids ? Il suffit de commencer à prendre moins de calories que maintenant. Le bilan protéique vous aide également à ce stade précis.

En fait, les protéines commencent à exécuter de nombreux mécanismes corporels avec des hormones qui peuvent aider à réduire votre faim. Depuis que vous avez commencé à suivre un régime protéiné, votre faim n’est plus vraiment la même qu’avant.

Alors, avez-vous une raison de prendre des calories comme avant ?

Bien sûr que non, tant que vous voulez sérieusement perdre du poids.

Brûler plus de calories

Boostez votre métabolisme grâce à un apport plus élevé en protéines. Un métabolisme accru aide essentiellement à brûler les calories déjà prises. Permettez-moi de vous faire part d’un fait intéressant sur le métabolisme corporel.

Il fonctionne en fait même pendant le sommeil. Qu’est-ce que cela signifie ? C’est vraiment aussi simple que vous le pensez. – Prenez une grande quantité de protéines. – Augmentez votre taux métabolique. – Brûlez des calories 24 heures sur 24, 7 jours sur 7

Moins de nourriture, mais une vie saine

Ne gâchez pas votre parcours de perte de poids par une perte de muscle. Votre objectif est de perdre votre graisse corporelle en perdant du poids inutile.

Dans le même temps, si vous prenez moins de protéines, cela peut ralentir votre métabolisme corporel.

Ne prenez pas cela comme un simple problème. Si le métabolisme ne fonctionne pas parfaitement, il peut entraver vos muscles. Cela conduit à une vie malsaine pleine de mauvaises fonctionnalités. Vous devez vous demander comment vous pouvez vous débarrasser de ce problème.

Des repas riches en protéines et pauvres en graisses vous apporteront moins de calories avec une quantité plus importante de protéines. De cette façon, vos muscles peuvent être bien construits et votre endurance ne va pas diminuer. Dans le même temps, vous allez réduire votre excès de graisse corporelle.

Réduire la consommation alimentaire inutile

Une grande majorité de personnes dans le monde prennent du poids “inutilement” juste parce qu’elles mangent “inutilement”. La plupart des gens se mettent en état de manque. Qu’est-ce que l’état de besoin ?

Vous mangez tellement de choses sans tenir compte des besoins de votre corps. Malgré tout, vos repas quotidiens ne contiennent pas la proportion requise de macro-nutriments et autres minéraux. C’est exactement ce qu’on appelle l’état de besoin, qui peut ruiner la santé d’une personne, ainsi que sa structure corporelle.

Le plus intéressant, c’est que le désir fort accompagné d’une alimentation riche en protéines peut vous aider à y faire face. Lorsque vous avez commencé à modeler vos repas quotidiens en considérant les protéines comme un élément important, vous pouvez certainement vous aider à réduire l’appétit non désiré.

Apport optimal en protéines pour la perte de poids

Passons en revue le calcul traditionnel de vos besoins en protéines. Selon l’apport nutritionnel de référence (ANREF), vous devez prendre –

    8 grammes de protéines par kilogramme, ou

    36 grammes de protéines par livre.

Je suis ici pour vous aider à faciliter le calcul. Supposons que votre poids est de 120 livres. La suggestion des ANREF est de prendre 43,2 grammes de protéines par jour. Ou alors, un homme ou une femme pesant 60 kg doit prendre 48 g de protéines.

Attendez une seconde, s’il vous plaît. Vous êtes ici pour les conseils sur la perte de poids et son lien avec les protéines, n’est-ce pas ? Alors, j’ai quelques faits stimulants à vous fournir, c’est sûr.

Lorsque le poids du corps commence à diminuer, deux facteurs démoralisants peuvent se produire.

    La dégradation progressive du métabolisme corporel

    Perte grave de muscles essentiels du corps

Vous l’avez déjà remarqué, un apport plus important en protéines peut résoudre ces deux problèmes. Aidez-vous en prenant une quantité de protéines quotidienne supérieure à celle suggérée par les ANREF. Augmentez la quantité d’aliments riches en protéines et pauvres en graisses dans vos repas quotidiens.

Vous êtes autorisé à prendre une quantité presque double de protéines, jusqu’à 0,75 gramme par livre ou 1,6 gramme par kilogramme. Ne vous précipitez pas. Vous connaissez certainement le proverbe : “Lentement et régulièrement, on gagne la course”. N’est-ce pas ? Alors vous savez ce que vous devez faire.

Les meilleurs aliments protéiques sains

Il existe de nombreuses sources de protéines dans différents types d’aliments. Avant de mentionner les différents aliments qui contiennent beaucoup de protéines, je peux vous faire part d’un autre fait concernant les acides aminés.

En gros, un corps humain a besoin de 22 types d’acides aminés. 13 types d’acides aminés sont fabriqués par les fonctions de notre corps. Les 9 autres sont considérés comme des éléments essentiels que nous obtenons directement des aliments.

On peut trouver des protéines dans les produits animaux ainsi que dans les aliments végétaux à haute teneur en protéines. Généralement, le premier type de source est appelé protéine complète parce qu’elle vous apporte tous ces acides aminés essentiels.

Je vais mentionner ici quelques aliments qui contiennent une belle quantité de protéines.

Produits animaux à haute teneur en protéines

Les viandes rouges comme

Bœuf : source de protéines très riche. Vous pouvez obtenir presque 26g de protéines pour 100g de viande. Elle peut être une source disponible pour vous. De plus, elle a très bon goût.

Cerf : 30g de protéines pour 100g. Cependant, vous pouvez avoir quelques difficultés à vous en procurer près de chez vous. Bien que certains puissent émettre des commentaires négatifs sur son goût, il est bien perçu par la majorité des gens.

L’agneau : Vous pouvez obtenir 25g de protéines pour 100g de viande. Cela ne vous dérange absolument pas si vous ne souffrez pas d’un problème de cholestérol. C’est un aliment très disponible et certainement délicieux.

Les fruits de mer comme

Thon : C’est l’heure du thon, votre poisson préféré. Vous aurez près de 30 g de protéines en en consommant 100 grammes. Le goût est génial. Disponible aussi.

Saumon : 25 g de protéines pour 100 g. Si vous êtes un amateur de fruits de mer, bien sûr, vous devriez l’aimer. Il est tout à fait disponible sous forme de conserve.

Espadon : 20 g de protéines dans une boîte de 100 g, soit près de 40 %. L’espadon contient également une bonne quantité de graisses saturées. Il est parfois bon à manger.

Les articles de volaille tels que

Poulet : 31 g de protéines pour 100 grammes de poulet cuit. Aliment très populaire dans le monde entier. Une grande source de protéines.

La dinde : Près de 23g/100 de protéines en moyenne. Les gens ont commencé à l’aimer de nos jours. Vous pouvez inclure la dinde dans votre repas habituel.

Cailles:Ces petits oiseaux sont des productions agricoles intéressantes. Elles ont bon goût et constituent un excellent élément pour modifier vos repas. 22 g de protéines par portion de 100 g.

Les produits laitiers comme

Lait : 4 g de protéines pour 100 grammes. Un produit laitier parfait qui doit être consommé régulièrement.

Le fromage : Près de 25 g de protéines pour chaque portion de 100 g. Notez toutefois que vous pouvez aussi consommer près de 35 g de matières grasses.

Le petit-lait : 1g/100 de protéines en moyenne. Il est considéré comme un aliment sain en raison de sa combinaison d’autres faits nutritifs.

Différents types d’œufs

Oeuf de poulet : 12 g de protéines pour 100 g. Vous en voudrez certainement sur votre

Œuf de caille : 13 g de protéines pour 100 g. Ces petits œufs peuvent ajouter de délicieux éléments à vos repas.

Divers poissons locaux : Il existe une grande variété de poissons selon les régions. En général, on trouve 20 à 28 g de protéines par 100 grammes, compte tenu de leur type.

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