Mincir sans se priver

Mincir sans se priverPour mincir sans se priver il ne faut que suivre une alimentation saine est une alimentation qui respecte l’apport équilibré et varié des différents composants nutritionnelles.

Voici une série de recommandations afin de manger en améliorant nos habitudes alimentaires et mincir sans se priver.

Fruits et légumes: 5 fois par jour !

Consommez un minimum de cinq portions de fruits et légumes par jour. Ce qui vous permettra de réduire le risque de nombreux cancers et des maladies cardio-vasculaires.

Préférez les graisses végétales aux graisses animales

Limitez la consommation d’aliments riches en graisses et préférez les graisses d’origine végétale. Il est recommandé de réduire les portions de la charcuterie, la viande de porc, les sauces, les viennoiseries, les biscuits et les gâteaux.

Buvez un minimum de 1,5l d’eau par jour

Il important de boire une quantité de liquide suffisante pour rester en bonne santé. Quant aux enfants, ils ont besoin quant de boire entre 0,5 et 1l d’eau par jour.

Ajoutez les féculents à chaque repas

Les féculents, ce sont les aliments comme du pain, les céréales, les pommes de terre, les pâtes, le riz, et les légumes secs: lentilles, pois cassés, pois chiches et haricots blancs. Ils contiennent une grande quantité de sucres lents qui nous fournissent l'énergie qui fait fonctionner les muscles et le cerveau.

Trois portions de produits laitiers par jour

Consommez quotidiennement du lait et des laitages: ils sont les principaux fournisseurs de calcium qui nos aide a renforcer notre capital osseux. Choisissez des laitages partiellement écrémés.

Sucre i sel avec modération

Le sel permet à notre corps de conserver l’eau. Toutefois, manger trop salé peut avoir des mauvaises conséquences pour notre santé. Pareillement, trop d’aliments et boissons riches en sucre ajouté ne sont pas bonnes pour notre santé.

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