Régime équilibré pour maigrir

C’est pourquoi la seule et unique manière d’obtenir un état nutritionnel approprié qui de plus nous aide à mincir est d’incorporer des aliments variés à notre alimentation quotidienne.

Aliments pour un régime équilibré

Les experts en nutrition recommandent de faire cinq repas par jour qui doivent contenir les aliments suivants :

• Les fruits : les fruits frais et les jus de fruits apportent à notre organisme de l’eau, des sucres, des vitamines, des minéraux et des fibres. Il est recommandé de consommer des fruits entiers chaque jour parce qu’ils apportent une plus grande quantité de fibres de les jus.
• Les céréales, les légumes et les crudités : sources importantes de minéraux, de vitamines, de fibres et d’antioxydants, il faut en consommer tous les jours. Les légumes crus contiennent une plus grande quantité de minéraux et de vitamines ; par conséquent, une salade est un plat idéal pour en consommer, et de plus elle est pauvre en calories. Ils peuvent également accompagner d’autres plats (riz, pâtes, viandes, poissons) ; si vous les faîtes bouillir, vous pouvez utilisez l’eau pour cuisiner des soupes et des purées.
• Les légumineuses doivent faire partie intégrante de notre alimentation pour mincir car ils augmentent la sensation de satiété ; elles peuvent être cuisinées en salades l’été et en soupe l’hiver.
• Le lait et les dérivés lactés doivent être consommés quotidiennement car ils apportent du lactose, des protéines, des vitamines et du calcium. Le lait est un aliment particulièrement important pour la croissance des bébés et des enfants, pendant la ménopause et pour combattre l’ostéoporose.
• La viande, le poisson et les œufs doivent être consommés avec modération. La viande doit être maigre (sans gras) et le poisson de préférence gras pour sa richesse en acides gras oméga 3. Les œufs apportent des protéines, des vitamines et des nutriments de grande qualité et il est recommandé de consommer 3 ou 4 œufs par semaine.